روانشناس خوب در تهران 2 
کلینیک ایرانیژوئن 26, 2026
یک درمانگر اضطراب چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
نیلوفر بهروزی فر درمانگر اضطراب
کلینیک ایرانیژوئن 26, 20260 260 خواندن این مطلب 5 دقیقه زمان میبرد
درمانگر اضطراب در پاکدشت
مقدمه: چرا درمان اضطراب از اهمیت ویژهای برخوردار است؟
آیا تا به حال احساس کردهاید که نگرانیهایتان از کنترل خارج شده و بر زندگی روزمرهتان سایه انداخته است؟ اضطراب یکی از شایعترین تجربههای انسانی است، اما زمانی که این احساس از مرز طبیعی عبور کند و به اختلالی فراگیر تبدیل شود، میتواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، حدود ۴.۴ درصد از جمعیت جهان به اختلالات اضطرابی مبتلا هستند و متأسفانه تنها یکچهارم افرادی که به درمان نیاز دارند، آن را دریافت میکنند. این آمار نشان میدهد که بسیاری از افراد یا از وجود درمانهای مؤثر بیاطلاع هستند یا به دلایلی مانند انگ اجتماعی یا کمبود دسترسی، از دریافت کمک حرفهای خودداری میکنند. خبر خوب این است که درمانهای بسیار مؤثری برای اختلالات اضطرابی وجود دارد. اما سؤال اصلی این است:
چگونه میتوان بهترین درمانگر را انتخاب کرد و چه رویکردهایی واقعاً کارآمد هستند؟
آشنایی با انواع رویکردهای درمانی مؤثر در درمان اضطراب یک درمانگر حرفهای برای درمان اضطراب از روشهای مختلفی استفاده میکند که هرکدام بر جنبه خاصی از این اختلال تمرکز دارند. سازمان بهداشت جهانی تأکید دارد که درمانهای روانشناختی، به ویژه درمان شناختی-رفتاری (CBT)، یکی از اصلیترین و مؤثرترین گزینهها هستند. درمان شناختی-رفتاری (CBT) این روش، استاندارد طلایی درمان اضطراب محسوب میشود.
در این رویکرد، درمانگر به شما کمک میکند تا الگوهای فکری منفی و تحریفشدهای که باعث ایجاد یا تشدید اضطراب میشوند را شناسایی و اصلاح کنید. این روش شامل تکنیکهای عملی مانند مواجههدرمانی است که در آن به تدریج و در محیطی امن، با موقعیتهای ترسآور روبرو میشوید تا واکنش اضطرابی شما کاهش یابد. درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) این رویکرد به جای مبارزه با افکار مضطربکننده، بر پذیرش آنها و افزایش انعطافپذیری روانی تمرکز دارد. هدف، زندگی کردن در لحظه حال و مطابق با ارزشهای شخصی است، حتی در حضور احساسات ناخوشایند. درمانهای مبتنی بر ذهنآگاهی (ذهنآگاهی یا Mindfulness) این روشها که شامل کاهش استرس مبتنی بر ذهنآگاهی (MBSR) و درمان شناختی مبتنی بر ذهنآگاهی (MBCT) میشوند، به شما میآموزند که با تمرکز بر لحظه حال و بدون قضاوت، واکنشهای خود را نسبت به افکار و احساسات مضطربکننده مدیریت کنید. ابزارها و تکنیکهایی که درمانگران برای کاهش فوری اضطراب استفاده میکنند
درمانگران متخصص، مجموعهای از ابزارهای عملی را در اختیار شما قرار میدهند که میتوانید در لحظات بحرانی از آنها استفاده کنید:
۱. تنظیم سیستم عصبی با تنفس و حرکت اساس بسیاری از واکنشهای اضطرابی، فعال شدن بیش از حد سیستم عصبی سمپاتیک (حالت جنگ یا گریز) است. درمانگران به شما تکنیکهایی مانند تنفس دیافراگمی با بازدم طولانی، حرکات کششی ملایم و استفاده از دما (مثلاً آب خنک) را آموزش میدهند تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک (حالت استراحت و هضم) را فعال کنند.
۲. تمرینهای ریشهسازی (Grounding) وقتی اضطراب شما را به آیندهای مبهم و ترسناک پرتاب میکند، تمرینهای ریشهسازی شما را به زمان حال بازمیگردانند. یکی از معروفترین این تمرینها، روش ۵-۴-۳-۲-۱ است: ۵ چیز را ببینید، ۴ چیز را لمس کنید، ۳ صدا را بشنوید، ۲ بو را حس کنید و ۱ مزه را تشخیص دهید. ۳. بازسازی شناختی و شفقت به خود درمانگران به شما کمک میکنند که افکار خود را از واقعیت جدا کنید. به جای غرق شدن در فاجعهسازی، یاد میگیرید که افکار را با برچسب «فکر اضطرابی» ببینید و با خودتان با شفقت و مهربانی رفتار کنید، نه با سرزنش. درمان دارویی و نقش آن در کنار رواندرمانی در برخی موارد، پزشکان متخصص ممکن است دارو درمانی را نیز توصیه کنند.
درمانگر اضطراب در پاکدشت
تاکید سازمان بهداشت جهانی :
داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین (SSRIs) میتوانند در درمان بزرگسالان مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال پانیک مفید باشند. با این حال، یک توصیه بسیار مهم و جدید از سوی WHO وجود دارد که آگاهی از آن ضروری است: بنزودیازپینها به طور کلی برای درمان معمول اختلالات اضطرابی توصیه نمیشوند و استفاده از آنها تنها در شرایط اضطراری و برای مدت بسیار کوتاه (حداکثر ۳ تا ۷ روز) ممکن است در نظر گرفته شود.
علت این توصیه، خطر بالای وابستگی و اثربخشی محدود در بلندمدت است. تذکر مهم: هرگونه مصرف دارو باید حتماً تحت نظر پزشک متخصص و با ارزیابی دقیق مزایا و عوارض باشد. چگونه بهترین درمانگر را برای خود انتخاب کنیم؟ شاید مهمترین و تأثیرگذارترین بخش فرآیند درمان، انتخاب درمانگر مناسب باشد. تحقیقات گسترده در زمینه درمان شناختی-رفتاری نشان داده که صرفاً پیروی از یک دستورالعمل درمانی کافی نیست و عوامل مرتبط با خود درمانگر تأثیر چشمگیری بر نتیجه درمان دارند. رابطه درمانی (Rapport) مهمترین عامل است یک مطالعه معتبر نشان داده که درمانگرانی که با سبکی همدلانه و مشارکتی کار میکنند و مانند یک مربی (Coach) در کنار مراجع هستند، نتایج بهتری کسب میکنند.
این سبک مشارکتی، به ویژه در درمان کودکان و نوجوانان، بسیار مؤثرتر از سبک آموزشی و دستوری است. به دنبال چه ویژگیهایی باشید؟ · تخصص و تجربه: درمانگری را انتخاب کنید که در زمینه اختلالات اضطرابی تخصص و تجربه کافی داشته باشد. · تعامل و همدلی: در جلسات اول، به این توجه کنید که چقدر احساس امنیت و درک شدن دارید.
آیا درمانگر به حرفهایتان با دقت گوش میدهد؟
انعطافپذیری: یک درمانگر خوب میداند که هر مراجع منحصربهفرد است و باید درمان را متناسب با نیازهای او تنظیم کند. تحقیقات نشان میدهد انعطافپذیری درمانگر با افزایش مشارکت مراجع در فرآیند درمان، ارتباط مستقیم دارد. نقش خودمراقبتی در کنار درمان حرفهای درمانگر شما فقط به جلسات حضوری محدود نمیشود؛ بلکه به شما ابزارهایی میدهد تا در زندگی روزمره نیز از آنها استفاده کنید. برخی از اقدامات مؤثر که سازمان بهداشت جهانی توصیه میکند عبارتند از: · فعالیت بدنی منظم: حتی پیادهروی کوتاه روزانه میتواند تأثیر شگرفی بر کاهش اضطراب داشته باشد. · پرهیز از محرکها: مصرف الکل و مواد مخدر را کنار بگذارید یا به شدت کاهش دهید، زیرا این مواد علائم اضطراب را تشدید میکنند. · برنامه منظم خواب و تغذیه: حفظ نظم در ساعت خواب و تغذیه سالم، به تعادل سیستم عصبی کمک میکند.
جمعبندی
درمان اضطراب منحصربهفرد است.
با انتخاب یک درمانگر متخصص که رویکردی مبتنی بر شواهد (مانند CBT) دارد و با او احساس راحتی میکنید، میتوانید نه تنها علائم اضطراب را کاهش دهید، بلکه کیفیت زندگی خود را به طور بنیادین بهبود بخشید. به یاد داشته باشید که هدف، حذف کامل اضطراب نیست، بلکه تغییر رابطه شما با آن و کسب مهارتهای لازم برای زندگی کردن در کنار آن است. اگر احساس میکنید اضطراب کنترل زندگی شما را در دست گرفته، اولین و مهمترین گام را بردارید: از یک متخصص کمک بخواهید.
نیلوفر بهروزی فر
کارشناس ارشد روان شناسی کودک و نوجوان
درمانگر اختلالات رفتاری هیجانی
(افسردگی،اضطراب،وسواس ،پرخاشگری،نافرمانی و لجبازی ،سازگاری بعد از جدایی والدین و سازگاری در سوگ )
درمانگر اختلالات عصبی تحولی
تشخیص ارزیابی و مداخله در اختلالات یادگیری
بیش فعالی و نقص تمرکز
تشخیص و مداخله در طیف اوتیسمASD
آموزش و مشاوره به والدین
فرزند پروری
بهبود ارتباط والد کودک
واقعیت درمانگر نوجوان در اختلالات افسردگی ،اضطراب،وسواس ،پرخاشگری و افت تحصیلی
انجام آزمون ها و تست ها
تفسیر نقاشی کودکان
آزمون های شخصیت mmpi ،پنج عاملی نئو و آزمون میلون
تست فرافکن cat
آزمون های غربالگری ASQ3 ارزیابی مهارت های رشدی حرکتی
آدرس مطب پاکدشت : پاکدشت،میدان شعبه،کوچه صاحب الزمان،نبش کوچه بعثت،طبقه دوم،واحد 4
تلفن : ۰۹۱۲۰۷۵۵۶۲۷
تلفن : ۰۹۰۰۷۰۵۱۷۷۰
کلینیک ایرانیژوئن 26, 20260 260 خواندن این مطلب 5 دقیقه زمان میبرد
