آموزش هم آغوشی

آموزش هم آغوشی با همسر

تمرین قدرتمند صمیمیت برای احساس ارتباط بیشتر

این را نشان دهید: شما و شریک زندگیتان یک تیم غیرقابل توقف هستید. شما بدون قید و شرط به یکدیگر اعتماد دارید و از یکدیگر حمایت می کنید. شما احساس امنیت، امنیت و کاملاً دوست داشتنی می کنید. و می دانی که هر چه به سرت بیاید، شما دو نفر با هم آن را فتح خواهید کرد.

این جادوی یک رابطه عاطفی مرتبط است.

اما نکته اینجاست – تصادفی اتفاق نمی افتد.

حتی در ازدواج خودمان، مواقعی وجود دارد که حواسمان پرت شده و آنطور که دوست داریم احساس نزدیکی نمی کنیم. اما ما مراقب هستیم که رابطه خود را برای مدت طولانی نادیده نگیریم:

در صورت عدم کنترل، یک رابطه بدون ارتباط عاطفی در معرض خطر شکست قرار دارد. و زندگی در یک رابطه بدون صمیمیت عاطفی یکی از تنهاترین احساسات در جهان است.

خبر خوب این است که صمیمیت عاطفی چیزی است که به راحتی می توانید آن را پرورش دهید و توسعه دهید، زمانی که مهارت های مناسب را داشته باشید:

برای کمک به شروع، در اینجا 9 تمرین صمیمیت عاطفی وجود دارد که شما را به هم نزدیکتر می کند. آنها به شما کمک می کنند تا در مورد دنیای درونی یکدیگر بیشتر بدانید و ارتباط بین خود را عمیق تر کنید.

اما ما فقط فهرستی از فعالیت‌ها را حذف نمی‌کنیم و شما را به راهتان می‌فرستیم:

شما همچنین اجزای ضروری صمیمیت عاطفی را یاد خواهید گرفت، بنابراین می توانید تقریباً هر فعالیتی را به تمرینی برای ایجاد صمیمیت تبدیل کنید.

زوج ها برای ایجاد صمیمیت چه کاری می توانند انجام دهند؟
راز فعالیت‌های ایجاد ارتباط در این نیست که چه کاری انجام می‌دهید، بلکه در نحوه انجام آن است. این بدان معنی است که شما دو مفهوم کلیدی را تمرین خواهید کرد:

2. «حضور» بودن

“حضور” حالتی است که به طور کامل در حال درگیر شدن و تجربه کردن لحظه فعلی است. این بدان معناست که با توجه به افکار، احساسات، احساسات و محیط اطراف خود، با نگرش باز و بدون قضاوت، تمرکز کامل خود را به اینجا و اکنون بدهید.

زیرا صمیمیت واقعی در تعاملات لحظه ای بین شما و شریک زندگیتان اتفاق می افتد. و این تنها زمانی می تواند اتفاق بیفتد که شما واقعاً در لحظه با آنها باشید – نه درگیر چیز دیگری.

عملاً، شما می‌خواهید هرگونه حواس‌پرتی را حذف کنید و فضایی ایجاد کنید که در آنجا این کار را انجام دهید و فقط این کار را با یکدیگر انجام دهید.

که همچنین به این معنی است: تلفن وجود ندارد. وقتی سعی می کنید با کسی ارتباط برقرار کنید و او مدام به تلفن او نگاه می کند، بی احترامی است. و درد دارد. اون آدم نباش

بنابراین مهم نیست که کدام تمرین های صمیمیت را امتحان می کنید، مطمئن شوید که تلفن های شما در جایی هستند که نمی توانید آنها را ببینید. (به طور جدی، تحقیقات* این را تأیید می کند. حتی یک تلفن رو به پایین روی میز بر کیفیت تعامل شما تأثیر می گذارد).

اکنون که برخی از اصول اولیه را دارید، بیایید این تمرینات صمیمیت گام به گام را برای زوج ها بررسی کنیم.

عکس نمایش و بگویید

درسته ما به معنای واقعی کلمه به پایان رساندیم که تلفن های خود را کنار بگذارید

برای این تمرین استثنا قائل می شویم، فقط مطمئن شوید که آنها را به حالت مزاحم نشوید تغییر دهید.

یک مکان دنج پیدا کنید که بتوانید حدود 20 دقیقه کنار هم بنشینید و استراحت کنید.
چند دقیقه وقت بگذارید و عکس های خود را به صورت جداگانه مرور کنید. هر کدام 3 مورد را انتخاب کنید که نشان دهنده یک خاطره دوست داشتنی از رابطه است. (حتی مجبور نیستید در عکس باشید – فقط عکس هایی را انتخاب کنید که خاطرات رابطه را ایجاد می کنند).

بازی افشاگری

آموزش هم آغوشی با همسر

یک مکان آرام و راحت برای نشستن روبه روی یکدیگر پیدا کنید.
تماس چشمی برقرار کنید و با هم چند نفس عمیق بکشید. فضای بین خود را احساس کنید و متوجه شوید که با هم نشستن به این شکل چه حسی دارد.
یکی از این دستورات را به عنوان راهی برای باز کردن و به اشتراک گذاشتن دنیای درونی خود با یکدیگر انتخاب کنید:
“چیزی در قلب و ذهن من در حال حاضر …”
“چیزی که من مشتاقانه منتظرش هستم این است که…”
«چیزی که اخیراً باعث خوشحالی من شده است این است…»
«چیزی که اخیراً با آن دست و پنجه نرم می کنم این است که…»

 چرا کار می کند و چرا ما آن را دوست داریم:
ماهیت ارتباط عاطفی به این نتیجه می رسد:

باطن خود را برای کسی آشکار کنید و دیده شوید، شنیده شوید و درک کنید. این بدان معناست که شما باید در مورد اتفاقاتی که در درونتان رخ می دهد با یکدیگر صحبت کنید.

تحقیقات* نشان می دهد که بدون افشای شخصی، حتی افرادی که دوستان زیادی دارند هنوز احساس تنهایی می کنند.

بنابراین، تا زمانی که در مورد خودتان صادقانه و معنادار صحبت نکنید، احساس نزدیکی نخواهید کرد.

البته، “صحبت کردن” تنها نیمی از معادله است:

اینکه شریک شما چقدر خوب گوش می دهد، پاسخ می دهد و درک را منعکس می کند نیز برای صمیمیت عاطفی (چیزی که به عنوان “گوش دادن بازتابی” شناخته می شود، بسیار مهم است.

بوسه شش ثانیه ای
در اینجا یک اتصال سریع و سرگرم کننده وجود دارد که می توانید به راحتی در هر زمان و هر مکان انجام دهید:

ببوس
بوسه را به مدت 6 ثانیه (یا بیشتر) نگه دارید.

ورود به رابطه

آموزش هم آغوشی با همسر

جایی راحت بنشینید که بتوانید استراحت کنید و به مدت 20 دقیقه – 1 ساعت باز صحبت کنید.
با “جشن ها” خود شروع کنید – چه چیزی در رابطه شما موثر است؟ از چه چیزی در مورد یکدیگر قدردانی می کنید؟ این به شما کمک می کند تا همه چیزهای شگفت انگیز در مورد رابطه خود را به خاطر بسپارید. حداقل سه مورد را به اشتراک بگذارید
در مورد فرصت های رشد خود صحبت کنید – چه چیزی در رابطه شما نیاز به توجه دارد؟ ممکن است یک درگیری حل نشده، درخواستی برای برآورده کردن یک نیاز خاص، یا قصدی باشد که می‌خواهید با هم تنظیم کنید. هر کدام یکی را انتخاب کنید.
یک مورد اقدامی را انتخاب کنید که هر دوی شما می‌خواهید به آن متعهد شوید تا بینش‌های به‌دست‌آمده از ورود خود را یکپارچه کنید.
با تشکر از یکدیگر و تجلیل از خود به خاطر صحبت در مورد چیزهای مهم، کار را به پایان برسانید.

دکتر تو

روان درمان

درمانگر اختلال وسواس

کلیدهای ازدواج موفق

درمانگر انحراف جنسی