درمانگر نشخوار فکری پاسداران
نشخوار فکری
به معنای تکرار مکرر افکار منفی یا نگران کننده است که میتواند به اضطراب و استرس منجر شود. در اینجا چند راه حل ساده برای رهایی از نشخوار فکری آورده شده است
1. مدیتیشن و تمرکز حواس تمرینات مدیتیشن و تمرکز حواس میتوانند به شما کمک کنند تا ذهنتان را آرام کنید و از افکار منفی فاصله بگیرید.
2. فعالیت بدنی ورزش کردن به ویژه ورزشهای هوازی میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و ذهن شما را از افکار منفی دور کند.
3. نوشتن احساسات نوشتن در یک دفترچه درباره احساسات و افکار خود میتواند به شما کمک کند تا آنها را پردازش کنید و از چرخه نشخوار فکری خارج شوید.
4. تعیین زمان برای فکر کردن زمانی را مشخص کنید که فقط به افکار نگران کننده خود اختصاص دهید. این کار میتواند به شما کمک کند تا در باقی روز کمتر به آنها فکر کنید.
5. تغییر محیط گاهی تغییر محیط میتواند به شما کمک کند تا از افکار منفی فاصله بگیرید. به بیرون بروید یا با دوستانتان وقت بگذرانید.
6. تمرین تنفس عمیق تنفس عمیق و آرامش بخش میتواند به کاهش تنش و اضطراب کمک کند و ذهنتان را آرام کند.
7. مشغول شدن به فعالیتهای خلاقانه نقاشی، نوشتن موسیقی یا هر فعالیت خلاقانه دیگری میتواند به شما کمک کند تا ذهن خود را مشغول کنید و از افکار منفی دور شوید.
8. گفتگو با دیگران صحبت کردن با دوستان یا مشاوران می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بیان کنید و دیدگاه های جدیدی پیدا کنید. با استفاده از این روشها میتوانید به تدریج از نشخوار فکری رهایی یابید و آرامش بیشتری را تجربه کنید.
انوشه كاشي پزها
كارشناس ارشد مشاوره خانواده
عضو سازمان نظام روانشناسي و مشاوره ايران
مشاوره روانشناسي تلفني ، آنلاين و حضوري
متخصص در امور زوج درماني ، خانواده درماني و مشاوره تخصصي كودك و نوجوان
مديريت داخلي مركز روانشناسي و مشاوره خانواده ايراني شعبه پاسداران
آدرس شعبه پاسداران : تهران،ابتداي پاسداران،بعد از پل همت،بن بست شهيد اکرمي ( کوکب)پلاک 12 واحد 15
تلفن : 22779265-22775567
22779256-26714183
